Білкова їжа для м'язів: основні продукти

Зараз багато чоловіків розуміють: щоб збільшити мускулатуру, необхідно споживати їжу, що містить велику кількість білків, тобто повинна бути включена в раціон спеціалізована їжа для м’язів. Під час тренувань і підняття тягарів пошкоджуються м’язові волокна, після чого починається регенерація, сприяюча зростанню клітин м’язів. Для їх розвитку та відновлення потрібні амінокислоти. Вони активізують найважливіші процеси в тілі і володіють сильними анаболічними властивостями, тобто сприяють утворенню та росту нових тканин, а зокрема, м’язів. Після засвоєння амінокислоти виробляють життєво важливі речовини, які допомагають нам боротися з інфекціями та іншими вірусами.

Білкова їжа для м’язів є дуже корисною, тому в статті ми розглянемо 10 основних продуктів харчування, які допоможуть наростити м’язову масу на тілі.

1.Куріние і перепелині яйця

Необхідний для спортсмена і простий у приготуванні продукт — це яйця. Вони є основним компонентом по нарощуванню чоловічий мускулатури. Одне яйце містить близько 5-6 гр. білка. Вважається, що білок — дуже ефективна їжа для росту м’язів. Також в яйцях міститися вітаміни: A, В1, В2, В6, В12; D, Е, К. Медики відзначають, що білок можна їсти у великих кількостях.

2.Рибние продукти

Риба — відмінне джерело білка, жирних амінокислот омега-3 і метіоніну. Відзначається, що риба лосось багата всіма перерахованими речовинами. У 100-грамовому шматку лосося міститься 25 грамів білка. Він постачає організм різними живильними речовинами і такими вітамінами, як А, E, D.

3.Куріное м’ясо

Можна вважати, що курка — це основна білкова їжа для м’язів. М’ясо курки відрізняється від інших м’ясних культур тим, що його можна вживати у великих кількостях (без шкоди для здоров’я). У 100 грамах білого м’яса птиці міститься 30 грам білка. М’ясо курки некалорійним і забезпечує організм людини фосфором, залізом, магнієм, протеїном і вітамінами.

4.Говяжій фарш

Яловичина — чудова білкова їжа для м’язів, яка володіє великою кількістю мікроелементів і вітамінів. Вони відіграють важливу роль у розвитку мускулатури. У яловичому м’ясі дуже багато вітаміну В12, заліза, креатину та цинку. Більше 27 грамів білка міститься всього в 100 гр. яловичого фаршу.

5.Устріци

Устриці — це відмінне джерело білка і улюблена їжа багатьох спортсменів. У 100 грамах приготованих устриць міститься всього 5 гр. жиру і 20 гр. білка. У них є багато вітамінів і мікроелементів, таких як магній, цинк, кальцій, залізо, йод. Устриці добре синтезують білок в організмі.

6.Міндальние горіхи

Хороша білкова їжа для м’язів — це горіхи, зокрема, мигдаль. Він насичений жирами і магнієм. Вважається, що щоденне вживання мигдалевих горіхів протягом 1,5 — 2 місяців знижує рівень холестерину.

7.Лобода

Лобода — рослина, яка містить багато білка, а також 9 необхідних організму амінокислот. Вона добре засвоюється, містить залізо, магній, аскорбінову і щавлеву кислоту, а також ефірні масла.

8.Сирні продукти

Багато спортсменів стверджують, що сир є кращим продуктом для нарощування мускулатури. Крім вітамінів (А, В2, В6, В12, Е, Р) в сирі міститься залізо, кальцій, фтор, фосфор і магній. Завдяки всім цим речовинам він добре засвоюється і дуже корисний для серця і нервової системи.

9.Шоколадне молоко

Всім відомо, що молоко корисно як дорослим, так і дітям. Воно завжди позитивно впливає на людський організм. Молоко поставляє амінокислоти в організм і допомагає їх засвоювати. У 100 мл молока середньої жирності міститься 3,5 гр. білка.

10.Соєва продукція

Соя — джерело рослинного білка і чудова альтернатива м’ясу. Вона зміцнює кістки, знижує рівень холестерину і добре спалює жири. Вживайте сою після тренувань, адже вона допомагає відновлювати м’язи після важких вправ.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

MAXCACHE: 0.83MB/0.00052 sec