як навчитися підтягуватися на турніку

Багато людей хочуть навчитися підтягуватися на турніку, адже ці вправи чудово розвивають м’язи спини і плечового пояса. Якщо Ви все ще не навчилися підтягуватися, то ця стаття для Вас! Як навчитися підтягуватися на турніку? Кроки.

Якщо бажаєте розвинути м’язи спини, то не слід нехтувати підтягуванням на турніку
1 Підтягування на увазі під собою тренування власною вагою, що є корисним для хребта, але часом зайва вага є сильною перешкодою для здійснення цих вправ.

Але немає нічого неможливого, навіть новачки помічають поліпшення загального фізичного стану через певний час, зайва вага поступово йде, м’язи приходять в тонус. Якщо бажаєте розвинути м’язи спини, то не слід нехтувати підтягуванням на турніку. 2 Пам’ятайте: щоб підтягнутися, необхідно наполегливо намагатися це зробити.

Якщо Ви не можете виконувати дану вправу, то не варто опускати руки прикладайте якомога більше зусиль, і результат буде. З часом м’язи почнуть звикати до певного навантаження, і Ви зможете підтягнутися. 3 Для тренувань також підійдуть статичні вправи: візьміть звичайну залізний ланцюг в обидві руки і намагайтеся її розімкнути, тренуючи і готуючи таким чином м’язи і зв’язки перед підтягуванням. 4 Вам знадобиться допомога напарника при підтягуванні попросіть його підтримувати Вас за обидві щиколотки.
Як тільки число підтягувань досягне 12, підтримувати потрібно буде одну кісточку.

Після цього виконуйте вправи самостійно, без сторонньої допомоги. 5 Як тільки Ви навчилися підтягуватися кілька разів, намагайтеся збільшувати число підтягувань, але робіть це поступово, щоб м’язи змогли адаптуватися до навантажень. Збільшуйте кількість підтягувань щодня (3, 5, 10, 15 і т.
д.). 6 Коли Ви досягли певного результату, потрібно його закріпити шляхом більшого навантаження:
При підтягуванні утримуйте гантель між щиколоток, потім виконуйте вправу в стандартному режимі;

Як тільки починаєте підніматися, попросіть напарника утримувати Вас за кісточки і тягнути вниз;
Скористайтеся спеціальним поясом для підтягувань-віджимань з додатковим вантажем (купити його можна в магазині спортивних товарів).

Як навчитися підтягуватися на турніку

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *